从“心”开始

向“新”出发

9月2日下午3点，科园教育2026级新生入学心理健康教育讲座在第一教学楼一楼104会议厅举行。本次讲座的主题是正视新环境下心理变化，旨在引导初入校园的同学们正视环境转变带来的心态波动，学会与情绪共处。

在入学心理讲座中，电子科技大学心理教育中心洪瑛老师聚焦新生在新环境中情绪及心态变化展开。洪老师讲到适应大学的重要一课是“允许自己慢下来，看见落差，接纳负面情绪”。

读懂适应曲线，接纳大学路上的情绪起伏

两种适应曲线｜看见新生不同的情绪旅程

曲线A：怀揣期待，经历短暂失落之后，持续调整、稳步成长，慢慢适应新环境，最终平稳进入良性发展阶段；

曲线B：期待落空，遭遇落差后陷入较长时间的低谷，反复经历失落与调整，需要更长的时间才能慢慢恢复、适应校园生活。

两条轨迹都印证了一个事实：从熟悉的家乡、高中生活，来到全新的大学，从熟悉→陌生→再熟悉的过程，本身就伴随着情绪起伏。我们可以通过以下两个方面去适应新环境。

• 正视落差：接纳情绪起伏，不必苛求立刻适应

同学们不必因为期待落空而自我怀疑，觉得“别人都很快适应，只有我感到不适”。适应曲线告诉我们：适应没有统一的标准答案，适应的速度因人而异。有的人调整快，有的人需要更多时间走出低谷。短暂的失落、焦虑、孤独，都不是脆弱的表现，只是我们在适应新环境时正常的心理反应。

• 调节心态：在摸索中重建属于自己的节奏

高中的目标清晰而统一，而大学充满多元选择，自由同时也伴随着迷茫。面对期待与现实的落差，洪老师给出了实用的心态调整小建议：

✅ 调整心理预期：放下对大学生活的完美想象，接受现实会有不如意之处。

✅ 允许循序渐进：适应是一个过程，不必急于求成，给自己足够的时间探索。

✅ 主动寻找联结：多和室友、同学沟通，慢慢搭建新的人际支持。

✅ 学会疏导情绪：如果长期陷入低落，可以寻求辅导员、学校心理中心老师的帮助。

陌生不会永远持续，低谷也只是阶段性的。当我们慢慢熟悉教学楼、认识新朋友、找到学习与生活的节奏，陌生感会渐渐消散，新的归属感会慢慢建立。